کمبود چه ویتامینهایی باعث ریزش مو میشود؟
ریزش مو همیشه به دلیل کمبود ویتامین نیست، اما کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند باعث ضعیف شدن فولیکولهای مو و افزایش ریزش شود. در این مقاله با مهمترین ویتامینهای مؤثر بر سلامت مو، علائم کمبود آنها و راههای جبران آشنا میشوید.
کمبود چه ویتامینهایی باعث ریزش مو میشود؟
ریزش مو یکی از مشکلات رایج در بین زنان و مردان است. بسیاری از افراد با مشاهده ریزش مو، اولین کاری که انجام میدهند مصرف انواع مکملهای ویتامین است؛ اما آیا واقعاً کمبود ویتامین علت اصلی ریزش مو است؟
پاسخ این سؤال همیشه مثبت نیست. در بسیاری از موارد ریزش مو به دلایل هورمونی، ژنتیکی، استرس، بیماریهای داخلی یا مصرف برخی داروها رخ میدهد. با این حال کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی نیز میتواند رشد مو را مختل کند.
در ادامه مهمترین ویتامینهای مؤثر بر سلامت مو را بررسی میکنیم.
۱. بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین یکی از شناختهشدهترین ویتامینها برای سلامت مو است. این ویتامین در تولید کراتین نقش دارد و کمبود شدید آن میتواند باعث نازک شدن موها و افزایش ریزش شود.
علائم کمبود بیوتین:
نازک شدن مو
شکنندگی ناخن
خشکی پوست
خستگی
البته کمبود واقعی بیوتین چندان شایع نیست و مصرف خودسرانه آن همیشه باعث درمان ریزش مو نمیشود.
۲. ویتامین D
ویتامین D در چرخه رشد فولیکولهای مو نقش مهمی دارد.
تحقیقات نشان دادهاند افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند بیشتر در معرض ریزش مو قرار میگیرند.
منابع:
نور خورشید
ماهیهای چرب
تخم مرغ
مکملها با تجویز پزشک
۳. آهن
کمبود آهن یکی از مهمترین دلایل ریزش مو مخصوصاً در خانمهاست.
اگر ذخایر آهن بدن کاهش پیدا کند، اکسیژن کافی به فولیکول مو نمیرسد و موها وارد فاز ریزش میشوند.
علائم:
ضعف
رنگپریدگی
خستگی
ریزش شدید مو
۴. روی (زینک)
روی در ترمیم بافتها و تقسیم سلولی نقش دارد.
کمبود آن باعث:
ریزش مو
دیر رشد کردن مو
خشکی پوست
شکنندگی ناخن
میشود.
۵. ویتامین B12
کمبود این ویتامین باعث کاهش اکسیژنرسانی به فولیکول مو شده و ممکن است رشد موها را کاهش دهد.
افراد گیاهخوار بیشتر در معرض کمبود B12 قرار دارند.
۶. اسید فولیک
اسید فولیک در ساخت سلولهای جدید نقش دارد و کمبود آن میتواند رشد مو را کند کند.
۷. ویتامین C
ویتامین C علاوه بر افزایش جذب آهن، یک آنتیاکسیدان قوی نیز محسوب میشود و از فولیکول مو در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
آیا مصرف مکملها ریزش مو را درمان میکند؟
خیر.
اگر علت ریزش مو کمبود ویتامین باشد، اصلاح کمبود میتواند به بهبود شرایط کمک کند؛ اما اگر علت ژنتیکی، هورمونی یا بیماریهای پوست سر باشد، مصرف مکمل بهتنهایی درمان محسوب نمیشود.
به همین دلیل توصیه میشود قبل از مصرف هر نوع مکمل، علت ریزش مو توسط پزشک یا کارشناس پوست و مو بررسی شود.
نقش محصولات مراقبتی در کنار تغذیه
علاوه بر تغذیه مناسب، استفاده از محصولات تخصصی ضدریزش میتواند به تقویت فولیکولهای مو کمک کند.
برای مثال شامپوها، سرمها و تونیکهای حاوی ترکیباتی مانند بیوتین، کافئین، آرژنین و پپتیدها میتوانند در کنار درمان علت اصلی ریزش، روند رشد مو را بهبود ببخشند.
جمعبندی
کمبود برخی ویتامینها مانند بیوتین، ویتامین D، آهن، روی و ویتامین B12 میتواند یکی از دلایل ریزش مو باشد، اما همیشه علت اصلی نیست. تشخیص صحیح علت ریزش مو، انجام آزمایشهای لازم و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب بهترین راه برای کنترل این مشکل است.
